中考心理战:调整心态健康迎考
初中三年,弹指一挥间。在临近中考这紧张又兴奋的初夏,初三的考生们经历着人生中第一次大考。近日,记者从首府各中学了解到,距离中考还有不到一个月的时间,许多初三学子的压力感也在逐渐增加,不同程度地出现紧张、焦虑、心情烦躁、不能安心复习的状况。
为此,本报邀请了乌市八中专职心理老师、国家二级心理咨询师姜晶晶,总结目前考生们面临的各种问题,给出分析和建议。姜晶晶说,其实问题就像自缚的茧,调整心态,找到出口,就能破茧化蝶。
心情故事:越临近中考感觉压力越大,生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢?
姜晶晶表示,初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。
姜晶晶说,高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。
一位高考状元说:“有五个小时,我会用四小时学习一小时运动,而这四小时所学知识要比我用五小时学得多,因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。”
另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等,来舒缓心中的压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!
心情故事:在数学摸底考试中,我遇到没见过的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成绩很差,心情也很差,甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况,如果因紧张而发挥不好,考不上重点怎么办?可是越担心、越紧张,越无法摆脱。
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