排球首次入北京中考 6种方法提高体育排球垫球成绩

北京市2016年初中毕业升学体育考试现场测试部分，首次将排球正面双手垫球（考试垫球）作为选考内容之一，即在长、宽各3米的区域内，双手将球垫向上方并超过一定高度（从地面起男生2.35米，女生2.15米），在1分钟之内计算连续击球的次数，作为考试成绩。

考试垫球与教科书中正面双手垫球（教学垫球）在动作方法上有些许不同。教学垫球是在腹前一臂远的距离，击球的后下部，使球向前上方做抛物线运动。而考试垫球是在胸前一臂远距离，击球的下部，使球向上方做上下的垂直运动。考生可利用以下6种方法练习排球垫球，快速有效提高考试成绩。

1.抛接球练习

练习方法：两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，上体稍前倾，重心靠前，脚跟稍提起，两臂自然弯曲，双手持球于腹前。双腿向上蹬伸的同时单手将球竖直向上抛出，当球回落至胸前，双手接球同时屈膝成预备姿势。10次一组，练习3组。

目的：使球竖直、准确下落，为第一次平稳击球做准备。接球时做到脚不动，双手自然前伸在大约胸前位置将球接住。

2.击固定球练习

练习方法：两人一组，练习者两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，直膝站立，手臂成击球手型前平举。另一人双手持球将其放在练习者手腕向上约10厘米的手臂击球位置，并稍用力向下压一下，后持球不动。练习者屈膝成预备姿势，做蹬伸、抬臂击固定球练习，10次一组后轮换，练习3组。

目的：体会击球点及准确掌握手臂击球的位置。

3.自抛自垫练习

练习方法：持球预备姿势站立，将球向上抛出后迅速屈膝成预备姿势，当球下落接近击固定球位置时，迅速蹬伸、抬臂击球，动作同击固定球，当球再次下落时双手将球接住，即一抛一垫。10次一组，练习3组。当脚几乎不动，球能够平稳、准确回落到击球位置时，可尝试进行一抛两垫、一抛三垫及一抛多垫。

目的：掌握垫球的方法，提高身体协调性。

4.行进间不同方向垫球练习

练习方法：沿着排球网连续进行向前、向后、向侧的垫球练习，球的高度要超过网高，垫球手型要正确。

目的：提高控球能力。

5.垫固定高度练习

练习方法：当垫球动作达到一定熟练程度后，在排球网上方1.2米处加一根限高绳，即每一次垫球时排球都要超过网高但不超限高绳。随着动作熟练程度的提高，可以根据实际情况，适当将限高绳降至1.0米、0.8米、0.6米。

目的：精确掌握垫球时的力量，提高垫球频率（增加一分钟内垫球的次数）。

6.垫球比赛

练习方法：当垫球动作相当熟练后，可以组织一些同学间的计时比赛或模拟考试，并请老师或家长参加。

目的：人为制造考试氛围，适应考试时的紧张状态，避免因为紧张出现失误而影响考试成绩。

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