淡化冲刺做好缓冲 考生要学会排解压力

“我孩子晚上睡觉总梦见考试，很多题都不会做。”昨天，一位中考考生家长给本报发来邮件，倾诉考前烦恼。一些家长反映，离考试还有几天时间，孩子变得更加紧张了。专家建议，考前几天要注重调节心态，调整作息，考生的知识水平基本定型，因此不必紧张“冲刺”，而要做好“缓冲”。

学会排解压力

临考前，是心理变化的“活跃期”，一些考生容易想东想西、患得患失。“万一差几分没考到重点高中怎么办”“考试会不会太难”……市心理咨询中心主任张海音教授认为，这是情绪紧张的具体表现，主要由疲劳战术和过度焦虑引发，属于正常现象，考生需运用各种有效方法缓和紧绷的神经。

如何排解压力，放松心情？往届考生建议，紧张时不妨放下书本，做自己爱做的事。不少老师提醒考生，不要整日坐在书桌旁，也要适度运动，“运动后稍微出些汗，不但能放松疲劳的神经，还有助于睡眠。”

考前家长少叮嘱

中考前，不少家长请假在家照顾孩子生活，由于过度关心，反而影响了孩子心情。一位考生说，母亲每天都要反复叮嘱“别忘了把错题再看一遍”“复习时不要遗漏重要知识点”，有时候还会问“今天吃得好不好”“睡觉时有没有蚊子咬”等，让他更加不安、烦躁。还有些家长在家偷偷给老师打电话，询问孩子能否考入理想中学等，被孩子知道反而加重其心理负担。

教育界人士建议，考前，家长要少叮嘱。即使请假在家，也不必时时围着孩子转，不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。心理专家还提醒家长，可根据孩子性格特点，创造适合他们的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避“考试”、“紧张”等词汇；而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光。

调整作息平衡膳食

专家提醒，考前几天的身体状况十分重要，“挑灯夜战”、晚睡早起都不可取，要逐渐调整生物钟，减少复习时间，保证每天八小时以上睡眠。

考试期间，家长也要注意保障孩子充足的营养和休息。考试两天中，考生的饮食不能过于油腻，早餐最好选择易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意荤素搭配，外加一份清淡且高营养的汤。有午休习惯的考生也可小憩，但家长应该把握好时间，以免错过下午的考试时间。