快开学了孩子还不想上学咋办?
今天距离开学没剩几天了,如果你又累又困又不想动,精神萎靡、心慌意乱,那么抱歉地通知您,您也许已经患上了“假期综合症”!要是不想在开学的第一周行尸走肉、“云游天外”地过,一定要往下看!
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五招治好假期综合症
1给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种完全不同的心理和生活状态。寒假让我们的身心已经适应了一种“娱乐、松弛、非理性”的状态,寒假一结束,意味着又要开始新一轮“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现“假期综合症”是一种生理和心理的正常反应。提前给自己几天的适应期,调整生物钟,让意识和潜意识尽快接上轨。
2假期返来要吃素
寒假撞上春节,想必不少人是顿顿大鱼大肉,身体开始叫板,肠胃也耐不住重口味。
假期过后,大家可节制饮食,每次吃七分饱,多吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等,有助于胃肠道的休息调整。
3前三天不宜安排高强度工作或学习内容
一收假就投入到紧张的工作或学习计划中,这会增加焦虑感,加剧“长假综合症”的症状。开学前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行有氧运动,比如快跑、游泳,帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
5罗列处理要事
开学后,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录,将需要处理的事情罗列下来,一目了然。
家长可以这么做
1. 为孩子提供安静的环境
开学前夕,不妨引导孩子按照正常的学习节奏和作息时间起居,家里尽量不组织娱乐活动,督促孩子早睡早起、按时用餐,调节好生物钟,以适应开学后的“时差”变化。饮食上应以清淡为主,要充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
2. 家长应该身教重于言教
要求孩子做到的,家长自己先要做到。
3. 鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划,在商量讨论中完成从假期到开学的“频道转换”。
高中生应该这么做
1.调节好生物钟
假期里,很多同学因为贪玩而熬夜,晚睡晚起,导致生物钟错乱,开学前必须调整回来,要按学校的作息时间安排饮食起居,尤其在开学前夕,千万不要为了赶作业而“开夜车”,影响正常的学习作息规律的养成。早晨起床后,进行适当的体育锻炼,保证开学后有旺盛的精力。
2.备齐学习用具
开学前,要备齐必要的学习用具。
3.转移注意力
开学前,要虚心听取家长的意见,把注意力转移到学习上来,查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固,及时请教同学和老师,复习旧知识,预习新知识,做好学习准备。
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