2016吉林长春中考体育考前备考建议
5月6日至9日,长春市首年中考体育开测,参加2016年中考的九年级学生都要进行中考体育考试。考试项目为:【必考】①男生1000米、女生800米②一分钟跳绳;【选考】①坐位体前屈②前掷实心球③立定跳远,考生可从中任选其一。对某一位中考生来说,九年级体测分值构成如下:两项必考(占60%)+一项选考(占40%)。
如何在这次关键的体育测试中顺利完成,并取得高分?我市部分体育老师和体育教研员给出备考建议。
(注:我市从2016年中考开始增加体育考试成绩40分,计入中考总分。今年起中考总分也相应调整为满分640分。中考体育成绩由七、八年级体育与健康成绩和九年级升学体育考试成绩组成,七、八年级分别占12分,九年级占16分。目前初三(九年级)学生七、八年级的体育与健康成绩已经完成,本周末将进行的是九年级最后一年的体育测试,在中考中占16分。)
1分钟跳绳(必考)
满分要求:女生166个/分,男生157个/分。
考试方法:受试者预备状态时置绳于身后,手握摇绳把手,手腕应保持静止。发令员发出预备——开始的口令,同时计时开始。受试者开始摇绳,每摇绳过头、脚1轮(方向一致),算完成一次。测试过程中绳绊脚时可继续进行,但该次不予计数。累计1分钟内跳绳次数。
动作要点:起跳时必须是双脚并跳,单脚起跳、跳一下颠一下属违规。摇绳时必须正方向(向前)摇绳,反方向(向后)摇绳或跳一下摇两下等属违规。
备考建议:(1)摇绳时要用手腕的力量快速抖腕,手臂幅度不可过大。(2)要用踝关节的力量快速踮跳,膝关节弯曲不可过大,否则会影响速度。(3)考前锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习,每组练习后稍事休息,再进行下一组练习。(4)临近考试期多做计时跳绳练习。正式测试绳子必须使用考场准备的绳子。
耐力跑(必考)
满分要求:男生在不超过3分40秒的时间跑完1000米,女生在不超过3分25秒的时间跑完800米。
考试方法:一组15人,每人穿一个背心,背心前面有一个芯片是记录成绩的,当考生经过线的时候,芯片自动将成绩记录在电脑中。考试过程中,如考生在测试途中摔倒、受伤等紧急情况,可随后在现场进行补测,对于不能参加补测的考生可以缓考。但如果在测试时考生出现犯规的情况,成绩将记为无效。
动作要点:起跑时,上体正直或稍前倾,胸部正对前方并微向前挺,动作自然不僵硬。摆臂时,两手半握拳,肘关节弯曲约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内,后摆稍向外。
备考建议:(1)耐力跑是整个体育考试的最后一项测试,测试场地在室外,考生测试时一定要听从现场考务人员的指令。(2)注意不要抢跑,抢跑之后会给学生一次机会重跑,再抢跑就不记录成绩了。跑的过程中如果是有意冲撞,将被取消成绩。(3)跑步前应做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部的伸展性练习。(4)一定不要穿钉鞋、皮鞋和塑料凉鞋,不仅不方便运动,还可能会误伤到其他同学,选择运动服时也要选择尺寸合身的,避免衣服过大形成过多的阻力,影响考试成绩。
立定跳远(选考)
满分要求:男生跳出250厘米的成绩,女生跳出202厘米的成绩。
考试方法:受试者两脚自然开立在起跳线后,脚尖不得触线(最好用线绳作为起跳线)。两脚原地同时向前起跳,不得有垫步或连跳动作。每人试跳2次,垂直丈量起跳线后沿至着地最近点后沿的距离,记录其中最好的一次成绩。以厘米为单位,不计小数。
动作要点:脚尖不允许触及起跳线,不能踩线。起跳前脚尖不能离地,跳跃时须双脚跳、双脚落。考生在起跳时如果出现脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳等动作,都属于犯规动作,考生所跳成绩计为无效成绩。如三次试跳均为犯规动作,考生将只有一次补测的机会。
备考建议:(1)测试前做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部的伸展性练习,防止拉伤。(2)要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习。多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习。
坐位体前屈(选考)
满分要求:男生推出21.6厘米的距离,女生推出23.5厘米的距离。
考试方法:每人测试两次,取最好成绩。以厘米为单位记录成绩,小数点后保留1位数。
动作要点:受试者双膝自然靠拢坐在平地上,两腿保持伸直,上体前屈,两手匀速缓慢地用力向前伸,直到不能前伸时为止。使用坐位体前屈测试仪时,考生用两手中指尖向前推动游标,直到不能前推为止,上体前屈两手向前伸时双膝不能弯曲。
备考建议:(1)做动作前要做好充分的热身活动,防止拉伤。(2)拉韧带时要缓慢地拉和持续地拉,切忌急拉、猛拉。(3)测试时不要屈腿,一定要两只手臂同时触及移动光标。不要紧张,关键是要听从考务人员的指挥,按照要求做出相应的动作。
前掷实心球(选考)
满分要求:男生抛出9.6米的距离,女生抛出6.7米的距离。
考试方式:每名考生有3次投掷的机会,且实心球一定要投掷在有效区域内。电子仪器将自动选取最好的一次成绩储存。如果考生三次投掷均犯规,只允许补测一次。
动作要点:投掷时,要在设备发出投掷指令之后方可投球,双手经头上。双脚在投之前不要离地,投掷时实心球出手的瞬间才能蹬地、离地。
备考建议:(1)动作要规范,不要犯规。比如,抬起了脚是犯规,脚向前移动、走动,都是犯规的;抛的时候,踩线也都是犯规的,身体的任何部位,不能触及投掷线;侧抛是不行的,是否经头上,是判断动作是否规范的关键。(2)投掷的过程中,一定要投掷在有效区域,向前投掷。(3)要拿到好成绩,关键是考生在测试的时候要听从考务人员的指令,作出标准的动作。
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