寒假快到了，是时候睡个好觉了~

初三上学期就要结束了，这学期你睡过几个好觉?初三生学习压力大，入睡困难、失眠让不少同学受尽折磨，不仅影响学习效率，随之更会产生各种各样的情绪反应，这对初三生来说非常不利，应该尽快找到解决方法。

以下方法，同学们可以根据自己的实际情况参考尝试：

营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示该休息了，好好地睡一觉吧!

深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。

明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

依靠外界帮助

对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

期末考试快到了，好的睡眠能够帮你更有自信的面对考试，如果你的失眠问题不严重经过上面的方法应该没问题的，如果短时间内你的失眠没有改善，那不妨利用寒假再好好调整一下作息时间，寒假足够你养成一个新的、规律的、科学的作息时间了。希望新学期的你不再熊猫眼。

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