《一念之转》读书笔记
觉醒练习的作业,拖了很久才看完。这本书是应对我们思想的控制,整本书看下来很像佛学里面说的放下执念,很多念都是自己臆想出来的。当然也有很多不是,但是那些影响你内心的东西,是没有把自己的内心调整到认清现实,因为现实才是世界的真相,真相无法扭曲,你也无法改变既成的事实,与它对抗是世界上最愚蠢的事情。这一个点倒是对应了之前听到的一个道理,遇到问题不要老去想它的可怕、麻烦、恐惧,而要正面面对他们,这样就会好很多,把精力用在真正去思考如何解决它。另一方面,臣服于事实并接纳自己最后是放过自己,一直心念别人或者无法改变的事并不会给别人带来惩罚或者带给别人好处,都是在跟自己较劲。对人来说,这世界上只有三种事:我的事,你的事,还有老天的事。我们只能管好自己的事,当我们试图去管别人的事和老天的事,往往就是痛苦的根源。
书中的转念作业其实非常简单,只有4句问话,但是这里面包含的思考给了人们非常有力的反思线索,容易让人打破之前一直钻牛角尖的固执想法。这4个问题是:
1. 那是真的吗?
2. 你敢肯定那是真的吗?
3. 当你持有那个想法时,你会如何反应呢?
4. 没有那个想法时,你会是怎样的人呢?
问题其实可以是困住自己的任何问题,这些问题让你难以放下。如果你自己不知道问什么,这里有6个可以问自己:
1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑?为什么?谁激怒了你?ta有哪些地方是你不喜欢的?
你对(某某)感到XXXX,因为XXXXXX。
2. 你要他如何改变,你期待他怎么表现?
我要(某某)去做XXXX。
3. 他应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?
(某某)应该(或不应该)XXXXX。
4. 你需要ta怎么做,你才会快乐?
我需要(某某)去做(或不做)XXXXX。
5. 此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。
(某某)是这样的XXXXXX。
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事?
我再也不要经历XXXXX。
下面是关于工作方面的反问的例子:
葛瑞队他不称职的员工极为烦恼。如果你有类似的情绪,那么,困扰你的,是你的同事,还是你的配偶、小孩?因为他们没有把碗盘洗干净,或是把牙膏残留在浴室的洗脸盆里?你能否从生活里找出实际例子,像葛瑞一样,进入内心探索一下。
葛瑞:我对法兰克很生气,因为他为我工作时,做得很不称职。
凯蒂(本书作者):"法兰克应该称职"——那是真的吗?
葛瑞:我认为如此。
凯蒂:你能百分之百肯定那是真的吗?谁跟你这么说呢?他的履历表说他称职,他的推荐函也说他称职,到处都这么说,所以你雇用了他,他就应该称职?根据你的经验,事实是什么呢?他称职吗?
葛瑞:根据我的经验,他不称职。
凯蒂:事实是唯一让你保持神志清醒的地方。他应该称职,那是真的吗?不!他不称职,就是那样,而那也是你眼中的事实。我们不断追问下去,直到你真正明白"那是真的吗?"这一反问。一旦了解这一点,你就成了真相的热爱者,内心也获得了平衡。当你相信"他为你工作应该称职"这一谎言,而他并不称职时,你会有何反应呢?
葛瑞:感到沮丧和焦虑。我觉得好像我必须承担他的工作,每次都必须跟在他后面帮他收尾。我不放心让他独当一面。
凯蒂:你是否能找到理由让你放下“他应该称职”的想法?我不是要求你放下它。
葛瑞:如果我能放下,会觉得舒服些。
凯蒂:那是一个非常好的理由。你是否能找到理由让你毫不焦虑地持有这个“跟事实对抗”的想法呢?
葛瑞:嗯,我不懂你说的“跟事实对抗”的意思。
凯蒂:这个事实,正如你看到的“他不称职”,你却说他“应该称职”,那种观点对你没好处,因为它摆明在跟事实对抗。你说过它造成你的沮丧和焦虑。
葛瑞:好吧!我想我慢慢清楚一点了。事实上他不称职。令我抓狂的是我认为他应该称职的那个想法,我并没有接受这一事实。
凯蒂:无论你接不接受,他都是不称职的。事实无须我们的同意或认可。事实就是真相,它极其稳当,极其牢靠。
葛瑞:事实就是真相。
凯蒂:是的,事实永远比幻想仁慈多了。你不妨在家里练习我提到的“真相证据”作业,你一定能从中得到很多乐趣。“他应该称职”,你的证据何在?请一一列出,然后逐一质问自己,看看是否真的能证明他应该称职?读书笔记()那全是谎言,毫无证据。真相就是“他不应该称职”,因为他确实不称职,无力胜任那份工作。
葛瑞:事实是他不称职,而我都得为他收拾善后。我不需为了“他应该这样或那样”,而给自己增添额外负担。
凯蒂:说得非常好。
葛瑞:我在工作上的一切焦虑全都跟“法兰克应该称职”有关。真相是他真的不称职,我自行加上“他应该称职”,才是令我抓狂的原因。事实上,我该做的,还是得做。换句话说,我得继续填补坑洞,直到他不再是我的问题为止。我正在这么做。再说,“他应该称职”的想法,害我一直陷入一种他妈的恶劣情绪。这就是我们纽约!
凯蒂:我不知道你们纽约会用“他妈的”这个字眼儿。(观众忍不住捧腹大笑。)
葛瑞:是呀,我们会说,只是偶尔说说而已。
凯蒂:所以,没有这个疯狂故事跟事实争辩时,你会是怎样的人呢?
葛瑞:我将随顺因缘,做我分内该做的事。
凯蒂:倘若你跟这个人并肩工作,而心中没有这“故事”时,你会是怎样的人呢?
葛瑞:我会比较慈悲,而且很有效率。
凯蒂:好。“法兰克应该称职”——请反向思考。
葛瑞:法兰克不应该称职。
凯蒂:你说对了。在他能够称职之前,他不会称职的,而且那是当下的真相。请作另一种反向思考。
葛瑞:我应该称职。那是真的。
凯蒂:让我们来看看你在“转念作业单”上第二道题的答复。
葛瑞:我要法兰克承担起他那部分工作的责任。
凯蒂:请反向思考。
葛瑞:我要我承担起我那部分工作的责任。
凯蒂:是的,你若把焦点老放在他的不称职,表示你并没有全面担起这个项目工作的责任。
葛瑞:而且我应该承担起他那部分工作的责任。
凯蒂:是的,如果你想要称职地做好工作,就只有这个办法了。好,让我们继续看下一个答复。
葛瑞:他应该勇敢站出来,以专业姿态,做项目负责人。
凯蒂:那是真的吗?我的意思是,这个人能从哪里弄到这种能力呢?“嘿!你!你这无能的家伙,你应该勇敢站出来!”
葛瑞:不,那太疯狂了。我同意你说的,他只能做他有能力做的。
凯蒂:当你相信那个“幻想”时,你会如何对待法兰克呢?
葛瑞:我变得很严厉。我认为他应该赶快做完,而且我会紧盯着他。
凯蒂:不会有什么效果的。你是否能找到一个让你放下这个想法的理由?
葛瑞:绝对可以。
凯蒂:请反向思考。
葛瑞:我应该勇敢站出来,以专业姿态,做项目负责人。我得站出来,非得如此不可。
凯蒂:他是把你这一生的能力激发到极限的专家,错不了的。
葛瑞:是的,他是我的老师,我能感觉到这一点。
凯蒂:很好,让我们回到你第4道题的答复。
葛瑞:我需要他承担他那部分的工作。现在我看到我真的不需要那个了。
凯蒂:无法指望他了吗?
葛瑞:不再奢望了。如果我想顺利完成的话,就必须承担他那部分和我这部分的工作。
凯蒂:让我们看下一个答复。
葛瑞:法兰克是不称职的。
凯蒂:反向思考。
葛瑞:我是不称职的。
凯蒂:你把他看成不称职的那一瞬间,你的确是不称职的,而他在带给你的影响上却是非常称职的,那是有目共睹的事实。那是他带给你的东西,而且说不定他还带来更多东西,谁知道呢?
葛瑞:我真的感受不到那个反向思考。我认为我自己是非常称职的。
凯蒂:在应付他的问题方面,你不够称职,才看不出他无须称职。
葛瑞:我同意,那是我无能。即使他非常资深,仍是得随时盯着。我得好好盯着自己,那是更真实的,因为有时候我也蛮神经质的。
凯蒂:恭喜你找到内心世界了。当你看到你需要处理的只是你的想法时,你就会开心地把世上每一个问题都拿来反躬自问。对于真正想知道真相的人而言,这个“转念作业”是破釜沉舟最好的工具。
葛瑞:本周初,我试着自己做练习时卡住了,因为我一直认为“我是对的”。如今我往内心探问这一切,所有的反向思考开始显出意义了。
凯蒂:有人迎面走来,而你把自己的故事硬套在他身上,然后大叫说你的痛苦全是他害的。这表示你相信了自己的故事,并活在“他是问题来源”的幻想里,才会如此焦虑。如果你丢开“这个人应该更称职”的念头,或许你会想要解雇他。要是你真的解雇他,无异于放他一马,让他去找更为胜任的工作,然后他就会在需要他的地方做得很称职,他的空缺便能留给适合这职务的男士或女士。两周之后,这家伙可能打电话给你:“谢谢你解雇我,我不喜欢跟你共事,我很喜欢我的新工作。”任何事都有可能发生的。或许,你做了“转念作业”,更清楚自己的想法后,在下周一早上看到这家伙时,竟然发现他具有你从未注意到的某种能力。好了,请念作业单上最后一道题的答复。
葛瑞:我再也不要跟他或像他这样的人合作。
凯蒂:请反向思考。
葛瑞:我愿意跟他或像他这样的人合作,而且我期待有他或像他这样的人待在我的小组里面,因为它会带我进入内心找出最彻底的解决方法。
凯蒂:你做得非常好。欢迎参加“转念作业”。
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