青海中学生体质状况 初中生上升 高中生下降
近年来，初、高中学生体质健康状况，备受社会关注。记者在走访了省城部分中学后发现，自国家实行体育成绩纳入中考成绩的政策之后，我省初中生体质状况明显上升，但是随着课业压力的增大，初中生进入高中后，体质状况出现了下滑趋势。与此同时，不健康的生活方式也成为了影响中学生体质的一个重要因素。
中考体育测试让学生体质上升
张馨月是西宁市第十一中学初一年级的一名学生，进入初中校园后她发现，体育锻炼的机会比之前多了。“小学上体育课的时候，会有很多自由活动的时间。现在上体育课，老师都会带着我们进行各类体育项目的锻炼。自从上初中后，父母在周末还会陪我打乒乓球。”锻炼的机会多了，让张馨月的体质也有了明显改善。“以前换季的时候，我总会感冒，现在都不怎么感冒了。”她说。张馨月的情况并不是个例，有二十年班主任经验的十一中教师马老师介绍，由于体育成绩对中考总分的影响加大，学校和学生家长都很重视孩子的体育锻炼。马老师说：“现在学校的锻炼氛围很浓，学生们都参与到锻炼中，锻炼得多了，学生的体质也就变强了，这就形成了一个良性循环。”马老师还发现，近三年，她任教的班级里，因为头疼脑热请假的学生越来越少了，通过锻炼，学生的免疫力在提高，这也是学生体质变强的一个很好的体现。
“我们学校会定期对学生的体质进行测试，2009年的测试中，全校同学的合格率约为42%，到了2015年，合格率提升至56%。从这些数据就能明显看出初中学生的身体素质在变强。”十一中体育组组长赵老师说。
初三学生体质最强
虽然初中学生体质测试的合格率在升高，但是每个年级的情况却不一样，赵老师说：“学生的体质都在变好，但是初一、初二的学生体质状况是比较平缓的上升，到了初三，学生的体质状况会呈直线上升。这与初三年级学生的体育锻炼强度大有直接的关系。”
在省城的许多中学，学校为了让学生在中考时体育成绩提高，都会在初三多加开一门体育课。体育锻炼的强度在初三加强，也就促使初三学生的身体素质达到最高点。
高中生体质变差了
正在西宁市第三中学读高三的张宇文同学说：“刚上高一的时候还能在课余时间打打篮球，现在周六周、日都在抓紧时间补课，已经完全没有时间锻炼了。”锻炼得少了，张宇文的身体素质也在下降。上了高三之后，张宇文胖了将近20斤，现在的他不仅走路气喘吁吁，身体还动不动就不舒服，感冒也是常有的事。
湟川中学学生处的陈长杰老师说：“高中学生的体质在逐年下降。现在的高考压力越来越大，学生不得不把更多的精力投入到文化课的学习中，常常忽略了锻炼。在压力和缺乏锻炼的双重夹击下，身体素质肯定会受到影响。高中生年级越高，学习压力就越大，锻炼的时间就会越少，所以年级越高，体质就越差。”
学习虽重要也不能疏于锻炼
中学生的身体素质在初三达到最高点之后，开始走下坡路，到了高中，年级越高体质越差。非特长的高考生并不要求体育测试，所以许多高中学生将全部的精力转移到了文化课程的学习上，体育锻炼逐渐被忽略。
陈长杰老师认为，学生体质差会对学习有一定的影响，所以还是要多鼓励高中生适度放下书本，走向户外。“我们学校采取的是在下午5点20分放学，晚上7点上晚自习。学生可以充分地利用这段时间进行体育活动，这样既可以锻炼身体增强体质，又可以放松精神。”陈老师说。
生活方式可能影响学生健康
不论是初中学生还是高中学生，近视都在给他们的身体素质拖后腿。十一中的校医朱老师拿出了2009年和2015年十一中学生的视力检测表，可以看到，2009年视力合格的学生约为47%，到了2015年，学生的视力合格率降低到31.7%。“视力也是衡量体质的一个标准，学生的视力下降得这样厉害，必须要引起学生和家长的关注。”对于保护视力的措施，朱老师介绍了两点。
第一，学生要做到“一尺、一拳、一寸”。也就是眼睛离本子一尺，胸口离桌边一拳，手指离笔尖一寸。第二，学生和家长要重视视感环境。晚上学生写作业时，不仅要打开台灯，房间中的大灯也要开。“晚上只开台灯学习的话，周围一片漆黑，这样容易使眼睛的疲劳迅速积累，对眼睛的伤害很大。”朱老师说
饮食习惯对于中学生的体质也存在影响。陈长杰老师说：“经常有学生打篮球或是下楼梯崴到脚，然后就骨折了，老师详细地询问之后，知道这些学生普遍都很爱喝可乐，一天至少要喝一两瓶。”
省医院临床营养科副主任熊睿表示，中学生长期喝可乐有可能造成骨质疏松，骨头会变脆，承受力变弱。崴脚本是一件很平常的事情，可是由于饮食习惯不正确，崴脚升级成了骨折。
锻炼虽好也要讲究科学
中学生科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免在锻炼过程中使其受到伤害。
一、把握好负荷的度
在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都应该避免突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越慢。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数
对于一般的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
同时，中学生锻炼时也要注意不要运动过激，因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。做必要的水分补充：运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身体就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要补充8杯水，做运动时，则需要更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可减少摄食欲望。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提升锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些基本原则。
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