明日中考！帮助孩子处理考试焦虑，专家建议这样做.....
离中考越近，家长们会发现，孩子多少会出现焦虑情绪，甚至影响复习进度和效率。此时，作为家长，该如何克服考试焦虑对孩子的影响呢？我们来听听武汉大学深圳心理健康研究所心理专家柴淑琼怎么说。
1、考试焦虑对成绩的影响
要想去一个好学校，首先要有成绩作保证。即便考前做了最充分的准备，有些孩子在大考时，仍会失常发挥，马失前蹄，功亏一篑，让人叹息。这是怎么啦？
通常意义上，大家会说这孩子心理素质不好，这只解释了一个表面现象。心理素质不好的孩子成功度过中考的比比皆时，而平时没出什么问题却栽在中考这种关键性考试上的孩子也不少见。
真正的原因是孩子在考试中焦虑情绪超过了承受限度，导致发挥失常，也就是我们所说的考试焦虑所导致的不良结果。
武汉大学心理健康研究所曾做一份调查，发现中考考生把自己考试结果归因为七个方面：
自身心理因素（如自信心问题、心理素质问题、过度紧张和压力感等）
自身生理因素（如考前生病、睡眠质量差等）
自身知识掌握因素（如知识点遗忘、知识储备不够、准备不足等）
自身考试技能因素（如时间控制、审题答题技巧、做题顺序等）
考场客观因素（如考场陌生、监考教师过度关注等）
意外因素（如堵车迟到、家庭出现突发状况等）
运气因素（如命中注定、蒙对很多题目等）
出现率最高的归因是自身心理因素，有55.8％的考生将其列为自己中考发挥得好或不好的第一要因。
这里所说的心理因素整合在一起，就是考试焦虑的心理学范畴。
2、考试焦虑如何影响成绩发挥？
我们先看看考试焦虑是如何影响成绩发挥的，再看如何去调整。
首先，适度焦虑不仅不会影响成绩，相反会让考生排除干扰，专注于当前的答题任务，有利于取得好的成绩。
但是，当焦虑水平超过一定值时，考生通过调整都无法回到考题当中，那就麻烦了。可能家长在某些场合经历过类似的焦虑状态，就是脑子一片空白，怎么样都想不起自己该说什么该做什么。
考试是一种个人动作，焦虑状态可能不那么显性地呈现。但高度考试焦虑状态，的确会影响成绩的发挥。
高焦虑状态下，会出现高的唤醒，也就是莫名的紧张害怕。
高唤醒状态下对于处理简单任务，或许有帮助，而对于中考这种复杂的认知任务，只会加重答题的错误率。这是个什么逻辑呢？
人都有趋利避害的本能，高压下，对于简单任务，脑子里只有一根弦，我要快速完成任务，从而启动全身资源去应对，往往能快速正确地完成任务。
而对于复杂的认知任务，由于面临大量未知，脑子里就会时不时冒出一个想法，如果我完不成怎么办？不由自主地就会关心自己做不好的事情，结果提取信息就会发生偏差，加重答题的错误率。
在这种状态下，分散了本该集中在答题上的注意力，从而降低了答题水平。
3、如何克服焦虑对孩子的影响？
考试焦虑这个怪异虎，到底离你家孩子有远呢？
前段时间有一份调查报告，发现超过80%的中考生有明显焦虑感，其中低度焦虑13.9%,中度焦虑49.2%，高度焦虑36.9%。可见，考试焦虑是一种普遍现象，那如何让孩子克服考试焦虑，在考试中完美发挥呢？
首先，我们需要来了解一下孩子焦虑的来源，才好有的放失。
我们调查发现，中考生的焦虑主要来于下面几方面：担心注意力难于集中（77.6%），对考试信心不足77.1%），认为中考太重要(93%)，怕考不好父母失望(90.4%）。
不难发现，父母给了孩子极大压力。其实孩子都具备自我发展的需求，这份需求也是一份压力，这种自我发展需求下的压力属于健康的压力，可以引起适度焦虑，能很好地应对考试。
但现实情况却是，孩子接受到更多来源于社会、家长的压力，而社会的压力往往也是通过家庭在传递。所以说克服孩子焦虑的第一步，也是关键的一步，是家长不要传递不恰当或过重的压力给孩子。
如何做呢？这会牵涉很多方面。
落实到目前阶段，做家长的要特别注意两类行为。
第一类行为，我相信大部分家长朋友们很少做了，比如说片面强调学业的重要性，限制孩子参与其他活动；不善于倾听孩子的意见；甚至直接批评、指责孩子。
第二类行为，大考之前，家长不一小就会触及的雷区，比如说小心翼翼，不敢大声说话，不敢大步走路；对孩子关怀备至，一切生活问题全由家长包承包；暂停工作全面迎考……这些看似帮助孩子的行为，却给孩子带来巨大压力。
对此，我特别想提醒家长朋友们，此时的无为就是最大作为。你们平时怎么样，现在就怎么样。孩子们已习惯你们的样子，不用再费心去考虑你们怎么样啦。但是一旦你的行为发生变化，孩子就会去推测，相反不利于孩子心态的稳定。
当然我也不是说家长的不良行为可以忽视，不良的行为还是要去避免的。其他的教子方式需要调整的，我们可以慢慢来，不要在这个节骨眼上大行动。
其次，从焦虑起作用的方式说说如何降低焦虑水平。
1.如何降低“唤起水平”？
第一，学业基本功。知识越牢固，越不容焦虑，且知识越熟练，越能将复杂任务变成简单任务，这样即便是处于唤醒状态，也可以用处理简单任务的模式避免错答率。
第二，心理基本功。平时越放松，考试时越不容易唤起焦虑水平。家长平时要督促孩子劳逸结合，作息规律，适当的运动，最好能继续保持一两个兴趣爱好。
2.如何集中注意力作答？
第一，强化考试技巧，见招拆招，这样就不会消耗过多注意力资源。
第二，要增强考试信心，不要一遇到问题，就开始怀疑自己，启动分心的扳机。
总的来说，家长要给孩子力量，要从心里相信你的孩子，并将这种信心传递给孩子。我所说的相信，是指你要相信孩子以后在什么领域都会有出息，认可他身上的能力，而不仅仅是相信会考好。就算你是关注中考，也只有通过方式迂回救国，达到你的目的。
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