中考专家支招：如何有效改善中考前焦虑？

分数至上的想法还是影响着很多的学生及家长，因此一些学生很容易因为成绩的好坏造成情绪的波动，严重的甚至产生心理问题。资料显示20%的考生存在考前焦虑综合征。为此：

考生要有计划

作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

家长不要营造紧张氛围

作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

虽然家长紧张中高考的心情能够理解，不过提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对中、高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。

体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

虽然距离中高考还有很短的时间，不过即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于考生的发挥。

第一点，端正对于考试的态度，应该把考试看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

第二点，考生及家长都要认识到考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在考前也不要把100%的精力全放在学习上。

第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助。

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